Privalumai ir trūkumaivirdulysmokymą, suprasite perskaitę.Kettlebells yra įprasta kūno rengybos įranga, kuri gali padėti mums greitai pagerinti mūsų kūno raumenų jėgą, ištvermę, pusiausvyrą ir lankstumą.Palyginti su hanteliais, pagrindinis skirtumas tarp jų yra skirtingas svorio centras.Naudodami virdulį galime efektyviai sustiprinti liemens, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis mankštos metu.
Virdulio treniruočių privalumai ir trūkumai
1. Padidinkite sukibimo jėgą Kadangi treniruočių metu jums reikia delno stiprumo, kad galėtumėte laikyti virdulio rankeną, taip pat išnaudosite bendrą sukibimo jėgą ir dilbio jėgą keldamivirdulys, todėl kettlebell treniruotės gali tam tikru mastu sustiprinti rankos sugriebimo jėgą.
2. Stiprinti sprogstamą kūno galią Reguliari mankšta mums labai svarbi.Jei mūsų jėgos nepagerės, treniruotėse pažangos nepadarysime.Tiesą sakant, mūsų sprogstamoji galia taip pat gali būti pagerinta per įgytą mankštą.Nors virdulys yra palyginti mažas, iš tikrųjų labai lengva padėti kiekvienam pagerinti savo sportinius gebėjimus mankštinantis.Laikui bėgant raumenys taip pat gali būti labiau išvystyti.
3. Padidinkite pečių sąnario stabilumą Kelebell treniruotėse atliekami tokie judesiai kaip vertikalus stūmimas ir galvos pakėlimas.Atliekant šiuos judesius, pečiai turi bendradarbiauti, todėl pečiai turi turėti gerą stabilumą ir mobilumą.Išbandžius daugiau pratimų, efektyviai pagerės stabilumas tarp pečių ir aplinkinių raumenų jėga.
4. Sureguliuokite kūno raumenis Akivaizdžiausias virdulio bruožas – centro asimetrija abiejose pusėse.Todėl treniruotės metu, kad judėjimas būtų stabilesnis ir sklandesnis, kūnas įvairiose vietose mobilizuos raumenų grupes padėti, o tuo pačiu treniruos kiekvieną raumenų grupę, kad kūnas būtų stipresnis. tam tikru mastu.
5. Stiprinti kamieno atsparumą sukimuisi.Kettlebell treniruotės iš esmės sukasi apie sukimosi judesius, tokius kaip vienašalė atrama, kėlimas virš galvos ir stūmimas virš galvos.Šie veiksmai gali sukelti pusiausvyros juostos disbalansą.Pervirdulystreniruotę, galime toliau lavinti savo „kamieno stabilumo“ ir „anti-sukimosi“ gebėjimus.
Paskelbimo laikas: 2023-07-21