Anotacija: Hanteliai kaip paprasta jėgos treniruočių įranga, mažo dydžio, paprasta naudoti, daugelis naujokų pirks porą hantelių kaip treniruoklių.Tačiau daugelis žmonių nori žinoti, kokį svorį turėčiau pasirinkti?Kokie hanteliai yra geri?Yra keturių rūšių hanteliai, priklausomai nuo klasės nuo žemos iki aukštos pakuotės vinilo, galvanizavimo, dažų, pakavimo spalvotų klijų.Bendros namų treniruotės draugai, siūlykite rinktis plastikinius hantelius, elastingą formą, išvengsite baldų ar grindų pažeidimų namuose.Hantelių svorį reikia parinkti pagal ūgį ir svorį, o renkantis svorį atkreipkite dėmesį į „tikrąjį svorį“ arba „standartinį svorį“.Toliau pateikiama nedidelė serija, skirta tai suprasti.
Kaip išsirinkti hantelius
1, svoris nori praktikuoti jėgą, turi pasirinktireguliuojamo svorio hanteliai, o sunkesnio bendras svoris tuo geriau, nes kiekvienos kūno dalies raumenų jėga yra labai skirtinga, pvz., 10 kg hantelis, naudojamas atliekant lenkimo pratimus bicepso pagrindu, bet naudojamas spaudimui ant suoliuko per daug lengvas, ne toks geras kaip atsispaudimų efektas.Jei svorio nepakanka, galite susieti keletą hantelių dalių ir reguliuoti svorį pagal projekto lankstumą.Renkantis svorį reikia atkreipti dėmesį į „tikrąjį svorį“ arba „standartinį svorį“, tikrasis svoris yra tikrasis hantelio svoris, iki šiol standartinis svoris, tačiau nėra aiškaus pareiškimo, tačiau yra bendras dalykas, standartinis svarbus svoris yra 40 kilogramų lengvesnis nei tikrasis hantelio svoris gali būti vos keliais kilogramais, todėl perkant, Ypač užsakant internetu, būtinai atkreipkite dėmesį į šią problemą.Ir paklauskite, ar nurodytas svoris yra standartinis, ar teisingas.
2,hantelisklasifikacija tiesiog pasakė, kad yra keturi, pagal klasę nuo žemos iki aukštos pakuotės vinilo, galvanizavimo, dažų, pakuotės spalvos klijų.Galvanizuoti ir dažyti hanteliai dažniausiai naudojami sporto salėse, nes juose yra tam skirtos lentynos ir grindys.Bendros namų treniruotės draugai, siūlykite rinktis plastikinius hantelius, elastingą formą, išvengsite baldų ar grindų pažeidimų namuose.Norintys sutaupyti gali įsigyti maišelį vinilo, o ekonomiški – spalvotų klijų maišelį, kurio kokybė skiriasi.
Sutelkite dėmesį į juodų hantelių pakuotę, paprastai viduje yra ketaus (žemas geležies laužo lydymui, vidurinis - metalo laužo liejimui), išorė po liejimo yra apvyniota juoda guma.Guma apvynioti hanteliai apytiksliai skirstomi į dvi rūšis, viena iš jų yra klijų gamyba.Vienas iš jų yra naujų klijų gamyba.Perdirbta medžiaga, sumaišyta su perdirbtomis gumos atliekomis, nauja guma sumaišyta su nauja guma.Kainų skirtumas siekia apie 30 procentų.Pagrindinis hantelis rinkoje arba atgal prie medžiagos klijų hantelis.Taip yra nepaisant to, kad perdirbto plastiko hanteliai turi žalingą kvapą, lyginant su naujais plastikiniais hanteliais.Lengvas senėjimas, po treniruotės rankose atsiras kvapo likučių ir kitų nepalankių veiksnių.Bet kaina pigi, tad parduoda gerai.Po dviejų dienų skersvėjo vietoje kvapas beveik išnyko.
Be to, naujojo klijų hantelio paviršius po treniruotės šluostyti tampa vis ryškesnis.Klijavimas yra priešingas.Klijų hantelio paviršiaus medžiaga lengvai sendinama, po ilgo naudojimo susiduria su aštriu smūgiu, gali nukristi mažas gabalėlis, o nauji klijai nenukris.Bet hanteliai nėra dažnai trankyti daiktus, tai nėra koks trūkumas, pragmatiški draugai perka porą nugaros medžiagos klijai gali visiškai atitikti mokymo reikalavimus.
3 veiksmas: išsami informacija
Perkant hantelius svarbiausia atkreipti dėmesį į dvi detales, viena yra rankenos patogumas ir neslidumas.Paprastai rankenos strypas bus padengtas neslystančių klijų sluoksniu, taip pat yra metalinio strypo spaudimas iš neslystančios linijos, kad būtų galima pamatyti, ar rankena yra patogi ir tvirta, neslidūs klijai negali būti per stora, rankena per minkšta, kitaip tai turės įtakos rankenos hantelio stabilumui, neslidi linija negali dėvėti rankų.Neslysta daugiau pasakyti, laikant sunkų hantelį, pasekmės yra labai rimtos, net jei sėkmė neužklupo žmonių tiek, kad būtų galima pataikyti į kelias plytas namo grindyse.
Du yra rankenos strypas abiejuose fiksuoto varžto žiedo galuose.Norint atidžiai patikrinti, ar varžtas ir sriegio įkandimas yra sandarūs, standartas yra tai, kad varžtas gali lengvai įsukti ir ištraukti, bet nejudėti.Varžto žiedą taip pat reikia priveržti bet kuriuo treniruotės metu.Kai kurios hantelių plokštės suksis ir lėtai atlaisvins varžto žiedą.
Tinkamas kelių hantelių pasirinkimas
1. Pasirinkite hantelio svorį pagal savo ūgį ir svorį.Apskritai pirkite pagal ūgį ir svorį.Jei nežinote, kaip pasirinkti, galite vadovautis šiais principais, kurie yra suformuluoti pagal įprastą kinų kūno sudėjimą ir mankštos intensyvumą, kartu atsižvelgiant į būsimą hantelių fitneso intensyvumo didinimo fazę.Aukštis žemiau 1,60 m svorio 60 kg-25 kg kombinacijos aukštis žemiau 1,70 m svorio 70 kg-30 kg kombinacijos aukštis žemiau 1,80 m svorio 80 kg-35 kg kombinacijos aukštis žemiau 1,90 m svorio 95 kg-45 kg derinys
2. Pasirinkite hantelių svarmenis pagal savo kūno rengybos tikslą
Jei jūsų treniruotės su hanteliais yra skirtos raumenų auginimui, kasdien atlikite 5–6 8RM-10RM rinkinius.
Jei treniruotės su hanteliais yra skirtos kūno tonizavimui, atlikite 5–6 serijas po 15–20 RM per dieną (čia pateiktas rinkinių skaičius yra tik nuoroda).
RM: nurodo maksimalų pakartojimų skaičių.Didžiausias judesių skaičius, kurį hantelis gali atlikti su tam tikru svoriu, vadinamas RM.Norint gauti RM, paprastai reikia pakartotinai išbandyti.Pavyzdžiui, 30 kg sveriantis hantelių spaudimas ant stendo, kurio pakartojimų skaičius ne didesnis kaip 8 pakartojimai, vadinamas 30 kg sveriančiu hanteliu.
Paskelbimo laikas: 2023-02-02