Dabar daugelis žmonių sporto salėje treniruodami jėgą renkasi kelti štangas, o visi žinome, kad sportuojant būtina segėti profesionalius diržussunkiosios atletikos. Pakalbėkime apie tai, kaip pasirinkti svorio diržą. Kuo platesnis svorio diržas, tuo geriau?
Diržo pasirinkimas svoriams kilnoti yra labai svarbus ir vaidina svarbų vaidmenį treniruočių efektyvumui bei kūno apsaugai.
Pirma, jis naudojamas struktūriniams pratimams su didelėmis apkrovomis. Konstrukciniai judesiai reiškia judesius, kurių metu stuburas yra tiesiogiai įtemptas ir veikiamas didelės spaudimo ar šlyties jėgos, pvz., pritūpimai, traukimai, sprintai ir tt Be to, didelės apkrovos dažnai reiškia apkrovas, viršijančias 80 % arba 85 % 1RM, kurioms reikia. ypač stabilus ir tvirtas liemens, stuburo ir diržų priežiūra. Matyti, kad nuo treniruotės pradžios iki pabaigos diržo nėra. Atliekant vieno sąnario, mažų raumenų grupių ar besvorio pratimus stuburui (pvz., lenkimai, traukimai, tricepso spaudimas), diržas nereikalingas.
Antra, kuo platesnis diržas, tuo geriau. Per platus juosmens plotis (daugiau nei 15 cm), apribos liemens veiklą, neigiamai veikia normalų fiziologinį lenkimą, kol plotis gali apsaugoti pagrindines apatinės nugaros dalis. Kai kurie rinkoje esantys diržai yra paminkštinti viduryje, kad būtų labiau palaikomas juosmuo. Tokiu būdu vidutinio pločio (12-15 cm) ir vidutinio dydžio pagalvėlė gali efektyviai apsaugoti apatinę juosmens dalį.
Ar turiu segėti diržą, kad kelčiau svorius?
Sporto salėje dažnai matome kai kuriuos apsirengusius žmonessvorio diržaitreniruojantis. Kokia nauda? Priežastis, kodėl diržas naudojamas, yra tai, kad juosmenį skaudės, jei jis bus sunkus. Treniruotėse su svoriais labai svarbus branduolio stabilumas. Tik turėdami pakankamai stabilių ir tvirtų branduolio jėgų, būsime galingesni treniruotėse, o tuo pačiu ir lengvai nesusižeisime! Naudokite spaudimą, kad sustiprintumėte pagrindinę sritį, pagerintumėte šerdies stabilumą, sumažintumėte spaudimą tarpslanksteliniam diskui, apsaugotumėte stuburą ir išvengtumėte traumų.
Taisyklinga laikysena – Standartiniai svorio kilnojimo judesiai yra geriausia apsauga nuo sužalojimų.
Visą laiką laikykite stuburą centre, nesvarbu, ar atlikite pratimus, ar pastatykite instrumentus ant žemės, ir sutelkite dėmesį į kojų, o ne nugaros raumenų naudojimą.
Treniruotės metu venkite būti vieni. Kai kilnojate svorius, geriausia, kad kas nors būtų su jumis.
Dėvėkite drabužius, kurie sugeria drėgmę ir netrukdo treniruotis. Batai turi gerai sukibti, kad pėdos galėtų pilnai liesti žemę ir išlaikyti kūną stabilų treniruotės metu.
Paskelbimo laikas: 2023-05-16