Kokius hantelius turėtų naudoti pradedantysis? Naujokai turėtų rinktis sunkius hantelius? Kokie hanteliai tinka pradedantiesiems? Kaip paprasta jėgos treniruočių įranga, hanteliai gali beveik mankštinti visų kūno dalių raumenis. Palyginti su kita įranga, hanteliai yra mažesnio dydžio ir lengvai naudojami. Jie yra būtina įranga daugeliui pradedančiųjų, kai jie pradeda treniruotis. Tačiau daugeliui pradedančiųjų fitneso srityje Mokslininkams krūvio pasirinkimas turi būti labai didelis galvos skausmas. Taigi, kokio svorio naujokas turėtų rinktis hantelius? Čia yra keletas patarimų, kaip tai padaryti.
01 Hantelių pasirinkimas
Įprastus hantelius rinkoje galima apytiksliai suskirstyti į dvi kategorijas: fiksuoto svorio hantelius ir reguliuojamus hantelius. Kalbant apie hantelių pasirinkimą, rekomenduojama rinktis reguliuojamus hantelius. Fiksuoto svorio hanteliai yra gana paprastas ir patogus hantelių tipas. Treniruotėms tereikia pasirinkti tinkamą svorį. Tačiau jis turi trūkumą: reikia nusipirkti įvairaus svorio hantelius, kad atitiktų skirtingus kūno rengybos reikalavimus. Jei namuose turite ribotą pratimų vietą, tuomet jums gali labiau tikti reguliuojami hanteliai, kuriuos galima naudoti kaip hantelius keliems svoriams. Reguliuojamus hantelius sudaro metalinis strypas (dažnai su grioveliais, kad sukibimas būtų geresnis), svorio plokštelės ir laikantys spaustukai.
02 Svorio pasirinkimas
Pradedantiesiems treneriams galite pavydėti veteranų intuicijos renkantis krūvius, tačiau ši intuicija reikalauja ilgametės treniruočių patirties. Niekas negimsta galintis žinoti, koks jis sunkus, pradedi prašyti hantelio garbanos testo, išbandyk jį tiesiogiai! Naudokite hantelių garbanas, kad surastumėte sau tinkamą svorį.
Paskelbimo laikas: 2023-07-07